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Cómo mantener nuestra rutina los fines de semana

Durante toda la semana nos esforzamos para mantener nuestra dieta saludable y equilibrada, pero entonces llega el fin de semana y lo echamos todo a perder de forma que no conseguimos perder peso. Sigue nuestros consejos para conseguir el equilibrio perfecto entre salud y diversión.
La opción ideal sería seguir la teoría del 80/20, es decir, comer saludablemente durante el 80% de los días (que corresponde de lunes a viernes) y el 20% restante (sábados y domingos) puedes tomarte algún caprichito. El problema de esta teoría es que es bastante difícil de cumplir ya que solemos pasar los límites.

• Así que debemos tener la mentalidad de capricho, de forma que seamos conscientes que es algo puntual y no debemos abusar.

• Durante el fin de semana solemos realizar un brunch (que debería durar desde el desayuno tardío hasta la hora de la merienda) y nuestro error es comer mucho después.

• Otro consejo es no dormir demasiado, los fines de semana aprovechamos para dormir un poco más y eso, puede desestructurar nuestra rutina diaria de modo que nos saltamos el entrenamiento matinal y recurrimos a picoteos poco saludables.

• Aprovechamos los sábados y domingos para tomar postres en todas las comidas y eso supone tomar alrededor de 600 calorías más por comida. Por ese motivo, debemos controlarnos y tomar postre sólo un día, por ejemplo.

• Por otra parte, durante el fin de semana, aprovechamos para salir con unos amigos y, como consecuencia, bebiendo alcohol. Eso, no solo suma las calorías del propio alcohol sino que la resaca del día siguiente nos dificultará seguir nuestra rutina. Por eso, os recomendamos que reduzcáis al máximo vuestra ingesta de bebidas alcohólicas.

• El hecho de comer 5 veces al día, puede ser un problema para muchas ya que el tiempo nos pasa demasiado rápido por lo que no nos damos cuenta de la hora de comer y terminamos picoteando algo. Por eso, debemos estructurar bien nuestra dieta e intentar cumplirla.

• Los fines de semana solemos estar cansados o tener otros planes de por medio que nos distraen de ir al gimnasio pero, eso supone perder dos días de rutina. Además, hacer ejercicio nos aporta muchísimos beneficios como, por ejemplo, nos mejoran nuestro humor. Así que ya sabéis, toca encontrar un ratito para ir al gimnasio.

• Recuerda mantenerte hidratada y es importante tomar los dos litros diarios de agua, así que nunca te alejes de tu botellita.

• A menudo, los fines de semana olvidamos la importancia de las frutas y verduras que, junto con el cansancio, solemos apartar y sustituirlas por comida para llevar. Ese es un gran error que nos puede echar por la borda todo nuestro esfuerzo, así que durante la semana, debemos llenar nuestra nevera con comida saludable para evitar los posibles deslices.

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Todo sobre las cremas solares

Con la llegada del verano, una de las actividades más recurrentes en nuestro tiempo libre es ir a la playa. La arena, el mar, el sol… estos factores, aunque no lo parezca, deterioran a nuestro cuerpo, siendo la piel, lo más afectado.
Por ello, os queremos dar algunas recomendaciones sobre las cremas solares que podéis tomar en cuenta a la hora de aplicároslas para tomar el sol.

Para evitar las quemaduras solares es importantísimo no tomar el sol en las horas de máxima exposición (suelen ser entre las 12 del mediodía y las 4 de la tarde), proteger adecuadamente las zonas más sensibles (cabeza, cara, hombros y pies) y, sobretodo, contar con un buen protector solar.
El objetivo principal de cualquier crema solar es proteger la piel de las radiaciones solares, absorbiéndolas, dispersándolas o reflejándolas. Se trata que la piel note lo menos posible las radiaciones nocivas del sol y pueda broncearse sin llegar a quemarse.

En las tiendas ya podemos encontrar protectores con características extra. Por ejemplo aquellos que además de protegernos del sol, nutren e hidratan la piel. Ricos en vitamina E y C consiguen que el sol no acabe de penetrar en la piel y le aportan un extra de hidratación para evitar que se seque. También están los protectores con acciones reductoras. Ricos en L-Carnitina, ayudan a quemar los excesos de grasa de nuestro cuerpo mientras tomamos el sol. También podemos mencionar, entre muchos otros, aquellos que estimulan la melanina para acelerar el bronceado o aquellos protectores resistentes al agua.

Hoy en día los podemos encontrar de todos los tipos. Eso sí, es recomendable aplicarlos entre 30 minutos y 2 horas antes de la exposición al sol e irlos reaplicando a lo largo del día, más o menos cada hora y media. Todo dependerá de las características particulares de cada producto y marca.
Ahora sí, siguiendo estos consejos… ¡Podemos ir tranquilamente a tomar el sol!

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Controla la celulitis comiendo

Hay muchos trucos y truquillos para evitar la aparición o reducir la celulitis. Si quieres hacerlo de una forma fácil y sencilla, este es tu post. Siguiendo estos pequeños consejos, podrás dejar de pensar constantemente en qué es lo que debes hacer y a qué horas debes hacerlo.

¿Cómo se puede hacer? Es muy sencillo. Comiendo. Te proponemos un menú muy divertido y saludable que te ayudará a conseguir controlar la celulitis de una manera mucho más fácil.
Para desayunar, es recomendable tomar un desayuno lleno de vitaminas antioxidantes, fibra y grasos esenciales. Siguiendo esta premisa te proponemos este desayuno: antes de tomar cualquier alimento, es bueno beberse un vaso de agua tibia con limón y una cucharadita de miel. Una vez tenemos esto, puedes empezar por un tazón de macedonia bien fresquito que contenga frutas como el kiwi, la piña, fresas, mango o la naranja. ¡Acompañado por un yogur desnatado! Sigue el desayuno tomando un té verde con azúcar moreno, limón y unas hojitas de hierba buena. Y, finalmente, unas tostadas de pan integral o de cereales con aceite de oliva y una lonchita de jamón de pavo.

Para desayunar a media mañana te aconsejamos tomar un tentempié ligero: bien pueden ser frutos secos como las nueces, una rebanada de pan con queso fresco o un zumo de fruta natural.
Para muchos, la hora de comer es una de las comidas más importantes del día. Por eso te proponemos dos opciones: unos montaditos de berenjena y tomate y un flan salado de calabaza. ¡Recetas muy fáciles de encontrar y súper sencillas de hacer!

A media tarde volvemos a las infusiones. ¿Qué te parece un té rojo acompañado con galletas de avena? ¿O un kéfir con una rueda de piña? Son perfectos para quitar el hambre y disfrutar comiendo un tentempié.
Finalmente, a última hora del día, la cena. Siempre se ha recomendado que esta comida debe ser ligera. Por eso te proponemos cenar una crema de calabaza con revuelto de espárragos trigueros con un huevo y una manzana asada con canela. O bien, ¿qué tal una ensalada de canónigos, berros y rúcula con naranja, queso feta con vinagreta de frutos secos acompañado por una brocheta de rape con verduras?

Siguiendo este sencillo menú de día, verás cómo controlas la aparición de la celulitis. Con unos ingredientes sanos y saludables y unas cantidades de comida justas para tu organismo… ¡notarás el cambio!

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La clave para un entrenamiento exitoso

Seguramente te has apuntado y desapuntado del gimnasio varias veces en no obtener los resultados que esperabas. Y es que, muchas veces, nos falta constancia y fuerza de voluntad.

¿Pero que dirías si te contamos que hay una manera infalible? Últimamente, la mejor manera de hacer ejercicio es bajo la supervisión de un profesional, lo que viene siendo un personal trainer.
Ellos, te proporcionan la ayuda y el empuje necesario para realizar los ejercicios de manera correcta: te asisten para adoptar la postura adecuada, evitar lesiones y establecer un horario de ejercicios que se adecuen a tus objetivos personales. Cada caso es un mundo y, por ello, los entrenadores se adecuan a aquello que cada uno quiera conseguir: perder peso, tonificar, resistencia…

Hoy en día, en todos los gimnasios dispones de este servicio personalizado. Te acompañarán durante tus sesiones de entrenamiento para ir mejorando resultados y que notes un cambio en un tiempo record. De esta manera, te irás motivando al ver que, poco a poco, vas consiguiendo aquello que te has propuesto.

Este servicio suele ser un coste aparte del gimnasio en sí, pero si eres una persona que necesita motivación extra… ¡te va a salir a cuenta! Por un lado, contarás con unas sesiones única y exclusivamente para ti. Por otro lado, el entrenador te va a aconsejar aquellos ejercicios y series más adecuados para tu peso, altura y objetivo. Y, por si fuera poco… ¡se adaptan a tus horarios!

Así que, a partir de ahora, ya no tienes excusa. Ve a tu gimnasio e infórmate. La decisión de ejercitarte de una u otra manera está en ti.
Ahora bien, recuerda que aquello realmente importante al fin y al cabo, es hacer ejercicio. Este tipo de entrenamiento personalizado es recomendable y altamente útil en casos de falta de motivación, de tiempo, afecciones o dolencias que puedan impedir un funcionamiento normal del organismo.

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Productos TOP para este verano

Con la llegada del verano, del calor, de las escapadas a la playa… la piel acostumbra a resecarse y a perder luminosidad y, nuestro pelo, está mucho más sensible que de costumbre: es mucho más fácil que se encrespe, se seque i se rompa que en otras épocas del año.
Es por eso que, en este post, os traemos algunos productos que van a ser un must este verano. En primer lugar, Valmont trae 8 productos que mejorarán la luminosidad de la cara: una crema de día y noche, un limpiador, dos tónicos, una mascarilla iluminadora, protección solar y un pincel que reduce imperfecciones.

Si lo que quieres es mantener tu piel hidratada, prueba con “Hydra-Hyal” de Filorga. Esta crema contiene 4 tipos de ácido hialurónico, el cual aportará hidratación, elasticidad y firmeza a tu piel.
Con el sol demás, suelen aparecer muchos más granitos de lo que es habitual. Para ello, Philips te trae una solución: su cepillo Visa-Pure Essential. Con éste cepillo tu piel quedará 10 veces más limpia que con una limpieza manual normal y, además, eliminará células muertas e impurezas para que tu piel se vea mucho más sana y sin granitos.

Estos días de calor, además, hace que tengamos una sensación de calor y malestar constante. Por ello, The Body Shop trae su nueva línea corporal Virgin Mojito, para que limpies tu piel, la hidrates y la perfumes con un suave aroma a mojito. Te sentirás estupendamente y conseguirás quitar esa sensación de tu cuerpo. ¡Súper apetecible y muy sorprendente!
Para los días de sol, la crema Bronceadore Remodelante con SPF 15 de Collistar es un must. Y es que lo tiene todo: te reducirá algún que otro centímetro, te potenciará el bronceado y te protegerá de los rayos UVA. Eso sí, tiene una protección limitada, no es para ir a tomar el sol a la playa.

El maquillaje es otro problema en verano. Para ello, Belle de Teint de Lancome te trae un maquillaje de tono suave, natural, mate y luminoso a la vez. Escoge el tono que más se ajuste a tu piel y… ¡Voilà! No se verán esos brillos que tan mal quedan cuando llevamos unas horas maquilladas.
Finalmente, para el pelo te traemos también algunas propuestas. Para dar volumen a tu pelo y revitalizarlo puedes usar la Gama capilar de Fibras de Lino de Klorane. Para reparar y fortalecer el cabello dañado, está Resistance Therapiste de Kerastasse. Y para hacerte los peinados de moda, que tal el nuevo invento de Babyliss: Twist Secret. La máquina que te ayudará a hacerte las trenzas más fashion.

Como ves, te hemos encontrado una serie de productos para intentar solucionar aquellos problemas más recurrentes en verano. ¡Ahora ya sí que verano es nuestra estación del año favorita!

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Trucos para cuidar la piel durante el embarazo

Si estás embarazada, este post te va a interesar. Durante este período, acostumbran a salir estrías, manchas, irritaciones y varices en la piel. Esto es debido a los cambios hormonales que se sufre durante el embarazo, por lo que es necesario cuidar mucho más la piel.

Para cuidarla debidamente, ¿qué debemos hacer? Solamente debes seguir estos sencillos trucos:
En primer lugar, es necesaria una alimentación adecuada para evitar un aumento de peso. Cómo bien sabéis, al ganar peso es mucho más fácil que aparezcan estrías. Por eso, la dieta debe estar basada en frutas, verduras, proteínas, pescado y pollo. Estos alimentos estimulan la producción de nuevas fibras musculares y evitan la flacidez post-parto. También es importante beber mucha agua para mantener la piel hidratada.

Para reducir manchas se aconseja usar una crema con una Factor de Protección Solar del número 50. No vale aplicarse la crema una vez al día: se debe ser constante. Aplicándola una vez cada tres horas ayudaremos a prevenir el melasma. Además, se recomienda usar cremas hidratantes que ayuden a prevenir las estrías. La aplicación de estas cremas debe ser de un mínimo de dos veces al día durante todo el embarazo y de hasta seis durante el post-parto ya que las estrías también pueden aparecer a posteriori. En cuanto a éstas se refiere, en la mayoría de los casos aparecen entre el sexto y el noveno mes de embarazo en zonas como las mamas, los muslos y el abdomen. Por eso es importante intentar prevenirlas o reducirlas des de su aparición.

Otro dato importante es que a la mayoría de las mujeres embarazadas les aparecen manchas en la piel en zonas blandas cómo las axilas, las mamas, la cara interna de las piernas y el abdomen. Sobretodo suelen aparecer durante el primer trimestre del embarazo y las mujeres más morenas son las que se ven más afectadas. Con el embarazo también puede aparecer el melasma, conocido también como la máscara del embarazo. Ésta afecta al 75% de las mujeres por lo que es muy común. Se trata de una hiperpigmentación que aparece en la cara a partir del tercer mes de embarazo.

Finalmente, debemos añadir que pueden aparecer otros síntomas en la piel como varices, sudor, acné, aumento de vello o pérdida de cabello.

Se trata de un periodo muy frágil para la piel pero que, siguiendo estos sencillos trucos y con el asesoramiento adecuado de un dermatólogo, podréis volver a la normalidad en un santiamén.

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La realidad de las dietas

 

Seguro que muchas veces habéis empezado alguna dieta que os asegura perder mucho peso en poco tiempo. Y la habréis dejado porqué os estabais muriendo de hambre o simplemente porque los efectos no surtían tan rápido como esperabais. Éstas se conocen como dietas milagro y han conseguido asentarse en una sociedad que prefiere los resultados rápidos y malos antes que un poco más lentos pero más eficaces.

Y es que este tipo de dietas pueden ser un peligro para la salud. Perder peso no es algo que pueda hacerse en un día aunque existan mil dietas que digan que pueden conseguirlo.
En este post os queremos dar algunas claves para desenmascarar los fraudes de estas dietas y qué pautas podéis coger para emprender un verdadero cambio de hábitos. Para ello, nos hemos basado en el libro «Adelgázame, miénteme» de Juan Revenga.

En primer lugar «Adelgazar es la consecuencia, no el objetivo». Perderemos peso si hacemos un cambio de hábitos en la vida que nos lleven a una vida sana y saludable no si seguimos la primera dieta que encontramos por Internet que jure hallazgos imposibles.

Un punto clave es incorporar una alimentación sana en nuestro día a día. Ésto implica tener una dieta variada, que incluya todo tipo de alimentos: frutas, verduras, carnes, peces, lácteos… Todos en una mesura prudente y sin excesos. Además, es importante también una buena disposición: no podemos tener una alimentación variada si no nos gustan las verduras, por ejemplo. O no tenemos una disposición suficiente a probarlas y a comerlas.

En este sentido, es importante que cada persona adapte su dieta a sus preferencias y a los pormenores del día a día. Es la dieta la que debe adaptarse a tus necesidades, no tu a las suyas. Es por eso que el secreto está en comer lo necesario, evitando aquellos alimentos superfluos que no aportan nada al organismo. Debemos descubrir cual es la cantidad de comida que nuestro cuerpo pide y no ingerir mucho más de lo que necesitamos realmente.

De la misma manera y, aunque parezca un tópico, debemos evitar productos grasos y manufracturados. Evitar tampoco significa eliminar por completo, por lo que, ¡algún día puedes permitirte un capricho!

En definitiva: para adelgazar no hay atajos. No hay fórmulas misteriosas ni dietas mágicas. Todo aquello que consigamos será con esfuerzo y dedicación. ¡Y ya veréis que bien sienta!

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Varices, mucho más que eso

La preocupación por esas arañitas que salen en las piernas la tenemos todas. Principalmente nace por un tema estético: a nadie le gusta que se vean varices en las piernas. Aunque, con este post os descubrimos que es más que algo antiestético. Las estrías pueden ser una primera manifestación de patologías vinculadas a la circulación o a la insuficiencia venosa.

De hecho, una de cada diez personas tiene varices, siendo la mayoría de estas, mujeres. Lo primero que se debe mirar es si se trata de una cuestión hormonal o bien existe otra patología detrás. Los síntomas normales de las varices suelen ser la pesadez de piernas, los calambres, la picazón e incluso fuertes dolores en las piernas. Si sufres de estos síntomas no te preocupes aunque, en caso que se te agraven, debes mirarlo más en profundidad.

Los especialistas recomiendan realizar un ecodopler o, lo que es lo mismo, una ecografía que permite evaluar el flujo de la sangre y conocer así, el estado circulatorio de las piernas. Según el estado, podemos encontrar distintos tipos de varices. Las C1 son aquellas venas capilares que se dilatan y se ven a través de la piel. Las C2 serían aquellas venas dilatadas que sobresalen; las C3 causan hinchazón en la pierna debido a un edema producido por la sangre que tiene dificultades para volver al corazón y, finalmente, las C4 que serían aquellas que vuelven la piel ocre debido a que el hierro de la sangre se filtra entre las células de las venas y toda esa zona se pone dura. En algunos casos se puede llegar al estadio C5, cuándo la úlcera está cerrada o la piel es demasiado fina o, incluso, al C6 que sería cuando la piel se rompe definitivamente y se crea una úlcera.

Esto no significa que todas las personas que tengan varices lleguen a estos estadios, pero sí que es indispensable conocer su estado para poder actuar en consecuencia y prevenir posibles males.

¿Pero que puedes hacer tu para ayudar a mejorar al sistema circulatorio? Debemos evitar fumar, el sedentarismo, la obesidad, permanecer muchas horas parados y de pie, así como reducir el consumo de anticonceptivos. Físicamente, podemos ayudar con cierta actividad física: poner los pies a la altura del corazón y hacer pequeños ejercicios como las sentadillas, para ayudar a las venas a bombear de manera correcta.

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La sal no sube la presión arterial

Un nuevo estudio desbanca una de las creencias médicas más arraigadas en la sociedad actual: la sal ya no causa una presión arterial alta.

Desde siempre, cuando una persona ha sufrido de presión arterial alta, uno de los primeros alimentos que se le ha retirado de la dieta ha sido la sal.

Hasta el momento los estudios siempre habían querido relacionar el consumo de sodio con el incremento de la presión arterial. Afirmaban que la sal incrementa el riesgo de padecer hipertensión arterial, a la par de saturar los riñones y provocar un mal funcionamiento de estos. Y hasta ahora, así ha sido.

Pero… ¿Qué pasa si hay algo más detrás de todo esto? Un nuevo estudio afirma, después de haber testado a casi 9000 personas, que el consumo de sal no se asocia con un aumento de la presión arterial.

No obstante, se deben controlar otros factores que afectan directamente a la hipertensión como la edad, que aumenta el riesgo de sufrir esta enfermedad con el paso de los años.

Según los médicos que han llevado a cabo el estudio, la relación entre la sal y la presión arterial ha sido, hasta ahora, exagerada y mucho más compleja de lo que se creía. De hecho, indican que con este estudio no han encontrado una relación directa y significativa entre ambas pero sí que constataron que personas hipertensas consumen mucha más sal que aquellas que no presentan hipertensión.

Teniendo en cuenta que la sal nos afecta a todos de una manera diferente, los investigadores destacan que hay otros factores que sí que parecen influir en el aumento de la presión arterial: el alcohol, la edad y un Índice de Masa Corporal por encima de lo recomendado.

Con todo esto, nunca sabremos cuál de las dos versiones es más acertada, pero os diremos que nunca es bueno hacer un uso excesivo de sal en nuestra dieta ya que puede causar otros problemas como retención de líquidos, accidentes cerebrovasculares o saturación de los riñones. Por eso, se debe limitar de nuestra dieta optando por otras opciones más sanas y naturales como las hierbas aromáticas o las especias, para dar un toque de sabor a los platos. En relación a la dieta, este mismo estudio constató que una dieta rica en frutas y verduras contribuye a mantener una tensión arterial más baja. Esto, juntamente con un estilo de vida saludable y reducir cualquier tipo de sobrepeso u obesidad, seguro prevendrá la hipertensión.

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Cosméticos Fitness

Deportistas aquí llega vuestra solución para el verano. Si a pesar de todos los entrenamientos del año aún tenéis ese michelín rebelde que se asoma o esa grasa en los glúteos que no sabes cómo eliminar… aquí te traemos tu solución. Se trata de cosméticos creados específicamente para mujeres que practican deporte y, por lo tanto, los resultados están basados en necesidades concretas.

Por un lado está la marca NIP+FAB. Ha llegado hace poco aquí y ya tiene distintos productos como el Body Slim FIX. Éste, asequible para todos los bolsillos, se usa después de la ducha como crema hidratante. Este gel és ideal para después del entrenamiento ya que se absorbe rápidamente reduciendo el contorno corporal y alisando la piel.

Por otro lado, está la RODIAL Super Fit, marca especializada en comercializar productos de alta gama, un poco más exclusivos. Todos ellos, especializados en cuidados pre y post entrenamiento. Cómo la Super Fit Tummy Tuck: crema que promete reducir el abdomen en un par de meses. Es perfecta para aplicar después de una sesión de core o abdominales ya que deja la zona lisa y tonificada, aportando un efecto de frescor y elasticidad.

Esta misma marca presenta también la Super Fit Arm Sculp. Crema perfecta para la zona de los brazos ya que esculpe los brazos y evita el descolgamiento en la zona. Es perfecta para aplicar después de un entrenamiento con pesas ya que deja la zona más firme y tonificada y aporta una sensación de ligereza y frescura.

Otra marca es Mio Skincare. Bajo el lema «Fit skin for life» ha lanzado una gama de productos cosméticos para mujeres deportistas. Por ejemplo el Get Waisted: una crema que estimula la circulación dejando una piel más tersa y sin irregularidades. ¡Los resultados los empezarás a notar al cabo de un mes! En el mercado podrás encontrar también el Workout Wonder, un cóctel que vigorizará tus músculos antes del entrenamiento de manera inmediata. Puede usarse en rodillas, piernas, tobillos… ya que es perfecta para aportar ligereza o disminuir molestias musculares. Finalmente, otro producto es el Liquid Yoga que, tal y como su nombre indica, te reducirá el estrés y flexibilizará tus articulaciones.

Están todos genial, pero recuerda que cuando escojas uno, o más de uno, deberás usarlos siempre de forma continuada y cómo complemento a tu rutina fitness, no como una sustitución de la misma.

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