{"id":689,"date":"2014-08-04T14:18:34","date_gmt":"2014-08-04T14:18:34","guid":{"rendered":"http:\/\/noticias.esteticayvettepons.com\/?p=689"},"modified":"2014-08-04T14:18:34","modified_gmt":"2014-08-04T14:18:34","slug":"alimentat-mentre-et-bronzeges","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.yvettepons.com\/noticias\/alimentat-mentre-et-bronzeges\/","title":{"rendered":"Alimenta’t mentre et bronzeges"},"content":{"rendered":"

\"bronceado\"<\/a>
\nArriba l\u2019estiu, el bon temps, i les primeres exposicions solars. El sol, pres amb mesura, t\u00e9 molts efectes positius sobre els ossos, la pell i l\u2019estat d\u2019\u00e0nim gr\u00e0cies a les s\u00edntesis de la vitamina D que ens aporta, per\u00f2 tamb\u00e9 \u00e9s cert que si abusem d\u2019ell i no prenem les precaucions oportunes es pot convertir en un gran enemic.
\nA tots ens agrada lluir un fant\u00e0stic bronzejat, amb una pell lluminosa, hidratada, setinada, sense taques, que no ens faci semblar m\u00e9s edat de la que tenim i que ens aguanti el major temps possible. Per aconseguir aquests efectes hem de posar m\u00e9s atenci\u00f3 als aliments que ingerim, doncs, els nutrients adequats ens ajudaran a aconseguir-ho.
\nUna bona alimentaci\u00f3 rica en antioxidants com, \u00e0cids grassos (omega 3), minerals, oligoelements, vitamines i molta aigua ens ajudar\u00e0 a mantenir una bona activitat cel\u2022lular i a preveure la formaci\u00f3 dels principals enemics per l\u2019envelliment, les radicals lliures, a la vegada ajudarem a crear una bona protecci\u00f3 natural en la pell per inhibir els efectes nocius del s rajos ultraviolats.<\/p>\n

Principals aliments anti-oxidants<\/strong>
\nVitamines: les m\u00e9s importants per preveure l\u2019envelliment i l\u2019oxidaci\u00f3 causada pels rajos solars s\u00f3n la C, la E, la B i la A.<\/p>\n

\u2022 Aliments rics en vitamina C.
\n\u00c9s la gran sintetitzadora del col\u2022l\u00e0gen evitant l\u2019envelliment prematur a la vegada que estimula la regeneraci\u00f3 de la vitamina E.
\nFruites: taronja, llimona, mandarina, kiwi, papaia, mango i nabius Verdures: tom\u00e0quet, espinacs, br\u00f2quil, bledes, coliflor, patata i espinacs.<\/p>\n

\u2022 Aliments rics en vitamina E.
\nLa vitamina E \u00e9s un potent antioxidant davant els rajos solars. Coneguda com la vitamina de la joventut i la vida ajuda a augmentar el sistema immunitari i a evadir les radicals lliures.
\nOlis vegetals: d\u2019oliva, de germen de blat, de gira-sol, de soja, de s\u00e8sam i de blat de moro.
\nFruits secs: els m\u00e9s concentrats en vit.E s\u00f3n les avellanes i les ametlles, despr\u00e9s els cacauets, pinyons, nous i pistatxos.
\nFruites: ra\u00efm, coco, prunes, advocat, kiwi.
\nVegetals de fulla verda: espinacs, bledes, br\u00f2quil, esp\u00e0rrecs.
\nLlavors: la m\u00e9s concentrada \u00e9s la de s\u00e8sam, despr\u00e9s blat de moro, soja, gira-sol i lli.
\nCereals: avena, blat, s\u00e8gol i arr\u00f2s.<\/p>\n

\u2022 Grup de Vitamines B.
\nLa vitamina B aporta incre\u00efbles beneficis per la pell, un molt important \u00e9s que afavoreix la bioqu\u00edmica cel\u2022lular condicionant i reparant la hidrataci\u00f3 de la pell.
\nVerdures: patata i moniato.
\nLlavors: carbassa, rosella, lli, s\u00e8sam.
\nLlegums: soja, p\u00e8sols, cigrons, faves.
\nFruites: l\u2019advocat \u00e9s la m\u00e9s concentrada
\nFongs: gran font de vitamina E, Shiitake.
\nAlgues: gran font de vitamina B12.
\nDerivats animals: carns magres, llet, ous, formatges.<\/p>\n

\u2022 Vitamina A (Betacarotens)
\nLa vitamina A afavoreix la s\u00edntesi de melanina en la pell ajudant a potenciar el moreno de la pell i a protegir la contra els rajos ultraviolats.
\nFruites i verdures grogues, taronges i vermelles: mel\u00f3, albercoc, taronja, aranja, fruits vermells, pr\u00e9ssec, s\u00edndria, pastanaga, carbassa, pebrot, moniato.
\nAliments animals: llet, ous, mantega, formatges, peix blau, fetge.<\/p>\n

\u2022 \u00c0cids grassos. Omega 3
\nL\u2019omega 3 actua com un gran antiinflamatori a nivell cel\u2022lular atacant la quelaci\u00f3 produ\u00efda pels radicals lliures i afavorint l\u2019increment de nutrici\u00f3 i hidrataci\u00f3 en la pell. \u00c9s un gran antioxidant i anti-envelliment.
\nPeixos blaus: tonyina, salm\u00f3, seit\u00f3, sardines, anxoves, verat.
\nFruits secs i llavors: nous, lli, s\u00e8sam.
\nLlegums i cereals: soja, germen de blat<\/p>\n

Recomanacions per protegir la pell contra el rajos ultraviolats<\/strong>
\n\u2022 De tots els aliments anomenats anteriorment, intentar prendre a diari almenys 1 de cada grup i anar variant di\u00e0riament, d\u2019aquesta manera aportarem a la pell tots els nutrients que necessita per mantenir-la jove i sana, per protegir-la contra el sol i per aconseguir un bronzejat ben maco, sense taques i durador.
\n\u2022 Prendre uns 2 litres d\u2019aigua al dia. \u00c9s fonamental per mantenir les reserves d\u2019aigua que necessita la pell per estar ben hidratada i que el sol no la ressequi excessivament. A m\u00e9s l\u2019aigua \u00e9s imprescindible perqu\u00e8 les funcions bioqu\u00edmiques cel\u2022lulars es realitzin adequadament.
\n\u2022 Protegir-se la pell amb un protector solar acord amb el fototip de pell de cada persona. Existeix la falsa xerrameca de qu\u00e8 un protector solar alt no deixa posar la pell morena, per\u00f2 no \u00e9s aix\u00ed i contrari el bronzejat \u00e9s m\u00e9s maco i durador.
\n\u2022 Evitar el sol entre les 12,00 hores i les 15,00 hores.
\n\u2022 Despr\u00e9s de l\u2019exposici\u00f3 solar \u00e9s important aplicar cremes hidratants, vitaminades o amb aloe vera, per reparar els danys provocats pel sol.
\n\u2022 Si vols que el teu bronzejat es prolongui durant m\u00e9s temps, exfolia la teva pell facial i corporal un cop a la setmana.
\n……………………………………………………………………………………………………………….<\/span><\/p>\n

Llega el verano, el buen tiempo, y las primeras exposiciones solares. El sol, tomado con mesura, tiene muchos efectos positivos sobre los huesos, la piel y el estado de \u00e1nimo gracias a la s\u00edntesis de la vitamina D que nos aporta, pero tambi\u00e9n es cierto que si abusamos de \u00e9l y no tomamos las precauciones oportunas se puede convertir en un gran enemigo.<\/span>
\n A todos nos agrada lucir un fant\u00e1stico bronceado, con una piel luminosa, hidratada, satinada, sin manchas, que no nos haga parecer de m\u00e1s edad de la que tenemos y que nos aguante el mayor tiempo posible. Para conseguir estos efectos, hemos de poner m\u00e1s atenci\u00f3n a los alimentos que ingerimos, porque los nutrientes adecuados nos ayudar\u00e1n a conseguirlo.<\/span>
\n Una buena alimentaci\u00f3n, rica en antioxidantes como, \u00e1cidos grasos (omega 3), minerales, oligoelementos, vitaminas y mucha agua nos ayudar\u00e1 a mantener una buena actividad celular y a prever la formaci\u00f3n de los principales enemigos de la juventud, los radicales libres, a la vez ayudaremos a crear una buena protecci\u00f3n natural en la piel para inhibir los efectos nocivos de los rayos ultravioletas.<\/span><\/p>\n

Principales alimentos anti-oxidantes<\/strong><\/span>
\n Vitaminas: las m\u00e1s importantes para prevenir el envejecimiento y la oxidaci\u00f3n causada por los rayos solares son la C, la E, la B y la A.<\/span><\/p>\n

\u2022 Alimentos ricos en vitamina C.<\/span>
\n Es la gran sintetizadora del col\u00e1geno evitando el envejecimiento prematuro a la vez que estimula la regeneraci\u00f3n de la vitamina E.<\/span>
\n Frutas: naranja, lim\u00f3n, mandarina, kiwi, papaya, mango y ar\u00e1ndanos
\nVerduras: tomate, espinacas, br\u00f3coli, acelgas, coliflor, patata y espinacas.<\/span><\/p>\n

\u2022 Alimentos ricos en vitamina E.<\/span>
\n La vitamina E es un potente antioxidante frente a los rayos solares. Conocida como la vitamina de la juventud y la vida ayuda a aumentar el sistema inmunitario y a evadir los radicales libres.<\/span>
\n Aceites vegetales: de oliva, de g\u00e9rmen de trigo, de gira-sol, de soja, de s\u00e9samo y de maiz.<\/span>
\n Frutos secos: los m\u00e1s concentrados en vit.E son las avellanas y las almendras, despu\u00e9s los cacahuetes, pi\u00f1ones, nueces y pistachos.<\/span>
\n Frutas: uva, coco, ciruelas, aguacate, kiwi.<\/span>
\n Vegetales de hoja verde: espinacas, acelgas, br\u00f3coli, esp\u00e1rragos.<\/span>
\n Semillas: la m\u00e1s concentrada es la de s\u00e9samo, despu\u00e9s el maiz, soja, gira-sol y lino.<\/span>
\n Cereales: avena, trigo, centeno y arroz.<\/span><\/p>\n

\u2022 Grupo de Vitaminas B.<\/span>
\n La vitamina B aporta increibles beneficios para la piel, uno muy importante es que favorece la bioqu\u00edmica celular condicionando y reparando la hidrataci\u00f3n de la piel.<\/span>
\n Verduras: patata y boniato.<\/span>
\n Semillas: calabaza, amapola, lino, s\u00e9samo.<\/span>
\n Legumbres: soja, guisantes, garbanzos, habas.<\/span>
\n Frutas: el aguacate es la m\u00e1s concentrada<\/span>
\n Setas: gran fuente de vitamina E, Shiitake.<\/span>
\n Algas: gran fuente de vitamina B12.<\/span>
\n Derivados animales: carnes magras, leche, huevos, quesos.<\/span><\/p>\n

\u2022 Vitamina A (Betacarotenos)<\/span>
\n La vitamina A favorece la s\u00edntesis de melanina en la piel ayudando a potenciar el moreno de la piel y a protegerla de los rayos ultravioletas.<\/span>
\n Frutas y verduras amarillas, naranjas y rojas: mel\u00f3n, albaricoque, naranja, pomelo, frutos rojos, melocot\u00f3n, sand\u00eda, zanahoria, calabaza, pimiento, boniato.<\/span>
\n Alimentos animales: leche, huevos, manteca, quesos, pescados azules, h\u00edgado.<\/span><\/p>\n

\u2022 \u00c1cidos grasos. Omega 3<\/span>
\n El omega 3 act\u00faa como un gran antiinflamatorio a nivel celular, atacando la quelaci\u00f3n producida por los radicales libres y favoreciendo el incremento de nutrici\u00f3n e hidrataci\u00f3n en la piel. Es un gran antioxidante y anti-envejecimiento.<\/span>
\n Pescados azules: at\u00fan, salm\u00f3n, seit\u00f3n, sardinas, anchoas, caballa.<\/span>
\n Frutos secos y semillas: nueces, lino, s\u00e9samo.<\/span>
\n Legumbres y cereales: soja, germen de trigo<\/span><\/p>\n

Recomendaciones para proteger la piel contra los rayos ultravioletas<\/strong><\/span>
\n \u2022 De todos los alimentos nombrados anteriormente, intentar tomar a diario al menos 1 de cada grupo y ir variando diariamente, de esta manera aportaremos a la piel todos los nutrientes que necesita para mantenerla joven y sana, para protegerla del sol y para conseguir un bronceado bonito y duradero, sin manchas.<\/span>
\n \u2022 Beber unos 2 litros de agua al dia. Es fundamental para mantener las reservas de agua que necesita la piel para estar bien hidratada y que el sol no la reseque excesivamente. Adem\u00e1s el agua es imprescindible para que las funciones bioqu\u00edmicas celulares se realicen adecuadamente.<\/span>
\n \u2022 Protegerse la piel con un protector solar de acuerdo con el fototipo de piel de cada persona. Existe la falsa creencia de que un protector solar alto no deja broncear la piel, pero no es as\u00ed y contrario el bronceado conseguido es m\u00e1s bonito y duradero.<\/span>
\n \u2022 Evitar el sol entre las 12,00 y las 15,00 horas.<\/span>
\n \u2022 Despu\u00e9s de la exposici\u00f3n solar es importante aplicar cremas hidratantes, vitaminadas o con aloe vera, para reparar los da\u00f1os provocados por el sol.<\/span>
\n \u2022 Si quieres que tu bronceado se prolongue durante m\u00e1s tiempo, exfolia tu piel facial y corporal una vez a la semana.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Arriba l\u2019estiu, el bon temps, i les primeres exposicions solars. 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