{"id":5157,"date":"2020-09-18T08:30:51","date_gmt":"2020-09-18T08:30:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yvettepons.com\/noticias\/?p=5157"},"modified":"2020-09-18T08:30:51","modified_gmt":"2020-09-18T08:30:51","slug":"sabias-la-alimentacion-puede-ayudarte-volver-la-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.yvettepons.com\/noticias\/sabias-la-alimentacion-puede-ayudarte-volver-la-rutina\/","title":{"rendered":"\u00bfSab\u00edas que la alimentaci\u00f3n puede ayudarte a volver a la rutina?"},"content":{"rendered":"<p class=\"p1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5166 size-large\" src=\"http:\/\/www.yvettepons.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/VEGETABLES-1030x870.jpg\" alt=\"\" width=\"1030\" height=\"870\" srcset=\"https:\/\/www.yvettepons.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/VEGETABLES-1030x870.jpg 1030w, https:\/\/www.yvettepons.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/VEGETABLES-300x253.jpg 300w, https:\/\/www.yvettepons.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/VEGETABLES-768x648.jpg 768w, https:\/\/www.yvettepons.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/VEGETABLES-1500x1266.jpg 1500w, https:\/\/www.yvettepons.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/VEGETABLES-705x595.jpg 705w, https:\/\/www.yvettepons.com\/noticias\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/VEGETABLES-450x380.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 1030px) 100vw, 1030px\" \/><\/p>\n<p class=\"p1\">Con la vuelta a la rutina, todos vivimos inmersos en un per\u00edodo de adaptaci\u00f3n que, en ocasiones, cuesta de sobrellevar. Y m\u00e1s a\u00fan este a\u00f1o, debido a la situaci\u00f3n de pandemia que estamos viviendo, que nos genera grandes dosis de incertidumbre.<\/p>\n<p class=\"p1\">Si desde que has vuelto a la rutina te sientes cansad@, menos vital, con dificultades para concentrarse y dormir\u2026, no te preocupes, es normal y son algunos s\u00edntomas del s\u00edndrome post-vacacional. Un s\u00edndrome que, seg\u00fan algunos estudios, padecen m\u00e1s de un 40% de los espa\u00f1oles y cuya duraci\u00f3n media es de 7 d\u00edas.<\/p>\n<p class=\"p1\">Por suerte, existen varias maneras de mitigar estos s\u00edntomas, entre ellas:<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><b>Realizar actividad f\u00edsica moderada<\/b>, para mantenernos activos y descargar las tensiones acumuladas.<\/li>\n<li class=\"li1\"><b>Planificar y distribuir tareas<\/b> con antelaci\u00f3n para evitar el estr\u00e9s que nos puede producir. De hecho, es interesante programar tambi\u00e9n nuestros tiempos de ocio, para no sentirnos inmersos en obligaciones durante toda la jornada.<\/li>\n<li class=\"li1\">Y, por \u00faltimo, otro de los aspectos nos puede ayudar a superar con vitalidad este periodo, es <b>cuidar de nuestra alimentaci\u00f3n<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n<h4 class=\"p1\"><strong><span style=\"color: #333333;\">TIPS DE NUTRICI\u00d3N PARA LA VUELTA A LA RUTINA<\/span><\/strong><\/h4>\n<p class=\"p1\">Mi primer consejo es: <span style=\"color: #808080;\"><strong>no te obsesiones<\/strong><\/span>.<span style=\"color: #808080;\">\u00a0<\/span>No es necesario empezar dietas concretas o restrictivas, simplemente hay que intentar adquirir h\u00e1bitos saludables y alimentos con m\u00faltiples beneficios, como <b>aumentar la ingesta de verduras y frutas<\/b> y <b>eliminar de nuestra dieta los alimentos ricos en az\u00facares y los ultraprocesados<\/b>.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong><span style=\"color: #999999;\">Para descansar mejor: <\/span><\/strong><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Optar por <b>cenas ligeras <\/b>y procurar realizarlas como m\u00ednimo <b>dos horas antes de ir a dormir<\/b>, para mejorar el descanso.<\/li>\n<li class=\"li1\">Escoger alimentos que activen la <b>melatonina<\/b>: huevos, pl\u00e1tanos, carne de ave, br\u00f3coli, aguacate, frutos secos, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><strong><span style=\"color: #999999;\">Para combatir el cansancio: <\/span><\/strong><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Aposta por alimentos con alto contenido en<b> vitamina C<\/b>: verduras de hoja verde, frutas y hortalizas como el pimiento rojo, el kiwi, las uvas, las fresas, la albahaca o la papaya.<\/li>\n<li class=\"li1\"><b>Vitamina B<\/b>: presente en huevos, carnes y pescados como las sardinas o el salm\u00f3n.<\/li>\n<li class=\"li1\"><b>Magnesio<\/b>: consumiendo alimentos como hortalizas, frutos secos (nueces, anacardos, almendras), legumbres y cereales (arroz integral, mijo). Tambi\u00e9n est\u00e1 presente en el cacao puro o en el chocolate con m\u00e1s de 85% de cacao.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><strong><span style=\"color: #999999;\">Para evitar la apat\u00eda o la falta de vitalidad: <\/span><\/strong><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Una ayuda fant\u00e1stica es el <b>tript\u00f3fano<\/b>, que podemos obtener a trav\u00e9s del consumo de leche, queso, huevos, ciruelas, aguacate, pl\u00e1tano, carne blanca y pescado.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><b>Estos son algunos de los nutrientes recomendados para afrontar la vuelta a la rutina.<\/b> Si tu alimentaci\u00f3n es, por ahora, muy diferente a la que te recomendamos, acude a un profesional de la nutrici\u00f3n para asegurarte que realizas los cambios de forma segura, respetando las necesidades de tu organismo y llegando, de forma progresiva, a eliminar los alimentos perjudiciales, para dar paso a los m\u00e1s saludables y nutritivos.<\/p>\n<p class=\"p1\">\u00bfNo conoces a ning\u00fan nutricionista? Te recomendamos a David Gasol, m\u00e1s informaci\u00f3n en <a href=\"https:\/\/www.davidgasol.com\/\">www.davidgasol.com<\/a>.\u00a0<\/p>\n<p class=\"p1\">Deseo que estos consejos te ayuden a sobrellevar la vuelta a la rutina.<span style=\"color: #808080;\"><strong> \u00a1Feliz fin de semana!<\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con la vuelta a la rutina, todos vivimos inmersos en un per\u00edodo de adaptaci\u00f3n que, en ocasiones, cuesta de sobrellevar. Y m\u00e1s a\u00fan este a\u00f1o, debido a la situaci\u00f3n de pandemia que estamos viviendo, que nos genera grandes dosis de incertidumbre. 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