{"id":4582,"date":"2019-09-06T10:33:31","date_gmt":"2019-09-06T10:33:31","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yvettepons.com\/noticias\/?p=4582"},"modified":"2019-09-06T10:35:12","modified_gmt":"2019-09-06T10:35:12","slug":"alimentacion-saludable-volver-la-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.yvettepons.com\/noticias\/alimentacion-saludable-volver-la-rutina\/","title":{"rendered":"LOS ALIMENTOS QUE TE AYUDAN A VOLVER A LA RUTINA"},"content":{"rendered":"
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LOS ALIMENTOS QUE TE AYUDAN A VOLVER A LA RUTINA<\/h3>
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Estamos ya dejando atr\u00e1s los calurosos d\u00edas de verano y nuestras merecidas vacaciones, llega el momento de reencontrarnos con la rutina: trabajo, compromisos, colegios, desplazamientos y un largo etc\u00e9tera.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Viviremos en unos d\u00edas un per\u00edodo de adaptaci\u00f3n que, en ocasiones, cuesta de llevar.<\/b><\/span><\/p>\n

Puede ser que durante el d\u00eda nos sintamos m\u00e1s cansados, nos cueste incluso concentrarnos, sin llegar a disfrutar de lo que estamos haciendo. En ocasiones nos sentimos menos vitales, nos cuesta descansar por las noches y esto llega a afectar a nuestro estado de \u00e1nimo.<\/span><\/p>\n

Muchas personas reconocen sufrir estos s\u00edntomas que derivan del llamado s\u00edndrome post-vacacional.\u00a0 <\/span>S\u00edndrome que, seg\u00fan algunos estudios, lo padecen m\u00e1s de un 40% de espa\u00f1oles y cuya duraci\u00f3n media es de unos 7 d\u00edas.<\/span><\/p>\n

Existen varias maneras de prevenir su aparici\u00f3n o mitigar los citados s\u00edntomas. Se recomienda realizar actividad f\u00edsica que nos ayudar\u00e1 a estar m\u00e1s activos y a poder descargar las tensiones acumuladas.<\/span><\/p>\n

Sin llegar a practicar deportes de alta intensidad, podemos simplemente caminar una media de unos 6-7 kil\u00f3metros a diario, si es posible, en espacios naturales.<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n ayuda el poder organizarse con antelaci\u00f3n al inicio de las actividades, especialmente si tenemos ni\u00f1os, ya que las situaciones que nos exigen desplazamientos y dedicaci\u00f3n durante varias horas pueden producir estr\u00e9s. Pensar en todo lo que demos hacer y no llegamos, se puede evitar con una buena planificaci\u00f3n y distribuci\u00f3n de tareas.<\/span><\/p>\n

Tampoco es descabellado programar nuestros momentos de ocio, que nos ayudar\u00e1n a no sentirnos inmersos en obligaciones durante toda la jornada.<\/span><\/p>\n

Y, sin duda, unos de las aspectos que m\u00e1s influyen y nos pueden ayudar, a superar con vitalidad este breve periodo de exigencia, es el cuidado de nuestra alimentaci\u00f3n.<\/b><\/span><\/p>\n

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Sin llegar a obsesionarnos, ni buscar dietas concretas o restrictivas, deber\u00edamos proponernos adquirir h\u00e1bitos e introducir ciertos alimentos que sabemos que nos aportaran m\u00faltiples beneficios.
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\n Aumentar la ingesta de verdura <\/b>y lograr que esta sea la parte m\u00e1s importante de cada comida ser\u00eda uno de estos h\u00e1bitos. Conocer la importancia de los nutrientes y mirar de eliminar los alimentos ricos en az\u00facares y los ultraprocesados, una prioridad.
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\n Al ser una de los principales s\u00edntomas del s\u00edndrome post vacacional el insomnio<\/b> o la poca calidad del descanso, procuraremos realizar la cena como m\u00ednimo dos horas antes de ir a dormir. A poder ser una cena ligera que no exija una digesti\u00f3n pesada. <\/span>
\n Tambi\u00e9n nos ir\u00e1 muy bien escoger alimentos que activan la melatonina<\/b> como los huevos, el bacalao, los pl\u00e1tanos, la carne de ave, el br\u00f3coli, el aguacate, los frutos secos, etc..<\/span><\/p>\n

Para combatir el cansancio o la fatiga apostaremos por los alimentos con un alto contenido en vitamina C<\/b>, verduras de hoja verde, frutas y hortalizas como el pimiento rojo, el kiwi, las uvas, las fresas, la albahaca, la papaya\u2026<\/span><\/p>\n

Vitaminas del grupo B<\/b> a trav\u00e9s de los huevos, las carnes y los pescados, como las sardinas o el salm\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Y el magnesio,\u00a0<\/b>que lo podremos obtener consumiendo alimentos como las hortalizas, los frutos secos (nueces, anacardos, almendras), las legumbres y en los cereales (arroz integral, mijo). Tambi\u00e9n en el cacao puro o en el chocolate con m\u00e1s el 85% de cacao.<\/span><\/p>\n

Y por \u00faltimo para evitar la apat\u00eda o falta de vitalidad podemos encontrar en el tript\u00f3fano,\u00a0<\/b>una ayuda fant\u00e1stica, a trav\u00e9s del consumo de leche, queso, huevos, ciruelas, aguacates, el pl\u00e1tano, las carnes blancas y el pescado. <\/span><\/p>\n

Estos son los nutrientes recomendados para afrontar la vuelta a la rutina<\/strong>. Si tu alimentaci\u00f3n es por ahora muy diferente a la que te recomendamos, puedes encontrar en tu farmacia numerosos suplementos multivitam\u00ednicos, que a pesar de no substituir una dieta saludable, te ayudar\u00e1n a afrontar la exigencia de tu jornada hasta que puedas dar el paso definitivo hacia tu salud alimentaria. <\/span><\/p>\n

Si tienes dudas al respecto, si crees que te ser\u00e1 dif\u00edcil el proceso, puedes acudir a un profesional de la nutrici\u00f3n para asegurarte que realizas los cambios en tu alimentaci\u00f3n de forma segura, respetando las necesidades de tu organismo y llegando de forma progresiva a eliminar los alimentos perjudiciales, para dar paso a los m\u00e1s saludables y nutritivos.<\/span><\/p>\n

Consulta tu caso con David Gasol, responsable del \u00e1rea de diet\u00e9tica y nutrici\u00f3n del Instituto Yvette Pons en Igualada.<\/span><\/strong><\/p>\n<\/div><\/section>\n

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Si quieres contactar con el Instituto<\/a>, estaremos encantadas de atenderte.<\/span><\/p>\n<\/div><\/section>\n

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Tel. 93 804 62 02<\/strong><\/p>\n

info@yvettepons.com
\n <\/a>Sant Mart\u00ed de Tous, 37<\/span>
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Recetas y consejos<\/a>, Salud<\/a> <\/span>

C\u00f3mo prevenir el envejecimiento facial prematuro<\/a><\/h3><\/span><\/header><\/div>