{"id":2733,"date":"2017-09-01T16:28:45","date_gmt":"2017-09-01T16:28:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yvettepons.com\/noticias\/?p=2733"},"modified":"2019-11-28T16:18:33","modified_gmt":"2019-11-28T16:18:33","slug":"donde-empezar-eliminar-los-excesos-las-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.yvettepons.com\/noticias\/donde-empezar-eliminar-los-excesos-las-vacaciones\/","title":{"rendered":"Por d\u00f3nde empezar para eliminar los excesos de las vacaciones"},"content":{"rendered":"

Llegamos ya al fin del verano, y casi todos hemos pasado estos d\u00edas libres de horarios y preocupaciones. Las salidas y los encuentros con amigos y familia han sido m\u00e1s habituales que en el resto del a\u00f1o, y es por eso que en relaci\u00f3n a la comida y la falta de sue\u00f1o quiz\u00e1s hayamos cometido excesos.<\/p>\n

En este breve post te vamos a indicar cu\u00e1les son los pasos que no debes olvidar para compensar estos excesos. Consejos para que volver a la rutina y sentirte bien sea f\u00e1cil y agradable.<\/p>\n

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El primer punto que te recomendamos es la desintoxicaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

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En vacaciones nuestros h\u00e1bitos alimenticios se modifican ya que tenemos m\u00e1s tiempo en el que las tentaciones est\u00e1n a nuestro alcance. El picar entre horas es casi una obligaci\u00f3n y los alimentos ricos en grasas y az\u00facares est\u00e1n ah\u00ed esper\u00e1ndonos, junto con el alcohol.<\/p>\n

Esto ser\u00eda un problema si lo hici\u00e9ramos durante todo el a\u00f1o, pero al ser de forma espor\u00e1dica tiene una f\u00e1cil soluci\u00f3n. Al volver a nuestra rutina tendremos que recuperar la alimentaci\u00f3n consciente y acostumbrar a nuestro organismo a las comidas organizadas y nutricionalmente adecuadas.<\/p>\n

La desintoxicaci\u00f3n es f\u00e1cil de hacer mediante la ingesta de los deliciosos smoothies. Te recomendamos que uses de base el zumo de las manzanas verdes ya que tienen una gran cantidad de fibra, antioxidantes y nutrientes muy valiosos. Puedes mezclarlos con pi\u00f1a, apio, pepino, lim\u00f3n y muchas frutas m\u00e1s. Las combinaciones son fascinantes y se trata de que encuentres aquella que m\u00e1s te gusta para beber tu smoothie por la ma\u00f1ana y por la tarde durante unos 3 o 4 d\u00edas.<\/p>\n

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En segundo lugar procura volver a adquirir unos horarios correctos<\/strong> que te beneficien en tu salud y bienestar.<\/p>\n<\/blockquote>\n

En tu piel se nota la falta de sue\u00f1o, mostr\u00e1ndose apagada y menos hidratada de lo normal. Recupera las ocho horas diarias de descanso para que tu epidermis vuelva a regenerarse y, junto a los tratamientos cosm\u00e9ticos adecuados, tu rostro luzca de nuevo luminoso, bronceado y te d\u00e9 un aspecto saludable.<\/p>\n

Tambi\u00e9n cuando hablamos de horarios, queremos volver a remarcar la importancia de unos horarios correctos para las comidas. Lo m\u00e1s adecuado es que se hagan 5 comidas diarias, evitando las comidas excesivamente copiosas, aproximadamente cada tres horas. Es bueno que procures no cenar tarde y hacerlo de forma ligera, para que cuando vayas a dormir ya tengas hecha la digesti\u00f3n, para un mayor descanso.<\/p>\n

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En tercer lugar planifica y se consciente de lo que comes<\/strong>.<\/p>\n

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Como la gran mayor\u00eda de personas, en vacaciones, seguro que has engordado unos kilitos de m\u00e1s que te hacen tener ya ganas de recuperar tu figura habitual y empezar a llevar una mejor alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Un buen consejo es que planifiques tus men\u00fas semanales con la ayuda de una persona cualificada en nutrici\u00f3n y endocrinolog\u00eda, que te orientar\u00e1 en cu\u00e1l es la cantidad adecuada de calor\u00edas que debes ingerir en funci\u00f3n de tus caracter\u00edsticas personales. Seguramente te limitar\u00e1 los carbohidratos y te recomendar\u00e1 aquellos alimentos que te permitan adelgazar de forma saludable y controlada.<\/p>\n

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Para este objetivo tambi\u00e9n ser\u00eda muy adecuado que volvieras a practicar tus rutinas de ejercicio.
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Puede que en tus vacaciones te hayas olvidado del gimnasio y que, debido al calor, lo de salir a correr o en bici se haya vuelto algo ciertamente complicado.<\/p>\n

Empieza la nueva temporada y el cambio de tiempo para volver a estar en forma, regresa al gimnasio con la asiduidad habitual o empieza de forma progresiva a caminar una media de 30 minutos al d\u00eda, si crees que te costar\u00e1 coger de nuevo el ritmo.<\/p>\n

Si te cuesta imaginarte llevando estas rutinas de ejercicio combin\u00e1ndolas con tus exigencias diarias, recuerda que tienes opciones muy innovadoras como el electrofitness, con el que conseguir\u00e1s grandes resultados con muy poco esfuerzo y el m\u00ednimo tiempo. \u00a0<\/p>\n

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En \u00faltimo lugar te recomendamos que limites las comidas en restaurantes y las salidas nocturnas.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Hasta octubre puede que dure el buen tiempo y motivos para reunirte con amigos no te faltar\u00e1n. Pero es mejor planear comidas en casa que caer de nuevo en las tentaciones de los restaurantes, ya que aunque hay opciones ligeras, como las ensaladas, los ali\u00f1os que las acompa\u00f1an no son los m\u00e1s recomendables.<\/p>\n

Si procuramos evitar tambi\u00e9n el exceso de salidas nocturnas controlaremos mejor la ingesta de alcohol y sus consecuencias en nuestra salud.<\/p>\n

Con todos estos consejos ya ves que empezar la rutina con unos buenos h\u00e1bitos, est\u00e1 al alcance de cualquiera que tenga ganas de sentirse bien y su mentalidad sea siempre positiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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