Los paseos por la playa a primera hora de la ma\u00f1ana o incluso por la tarde pueden complementarse con ejercicio, lo hab\u00edas pensado?<\/p>\n
Son muchos los expertos que nos explican que al realizar ejercicio en la playa quemamos m\u00e1s calor\u00edas, ya que el hecho de realizarlos sobre la arena nos aporta un plus de esfuerzo en comparaci\u00f3n a nuestro desgaste en un suelo liso.<\/p>\n
Durante estos d\u00edas en los que podemos relajarnos y tenemos m\u00e1s tiempo libre, seguro que aprovechamos para ir a la playa a tomar el sol y ba\u00f1arnos en la fresca agua del mar. Tambi\u00e9n se ha demostrado que es un lugar ideal para practicar ciertos ejercicios que nos ayudar\u00e1n a tonificar nuestros m\u00fasculos y quemar calor\u00edas, lo que siempre es bueno para nuestra salud.<\/p>\n
Antes de explicarte cu\u00e1les son estos ejercicios te recomendamos que los practiques a \u00faltima hora de la tarde o a primera de la ma\u00f1ana. El sol no ser\u00e1 tan abrasador y la mayor\u00eda de gente o a\u00fan no ha llegado o ya est\u00e1n marchando. Te encontrar\u00e1s m\u00e1s c\u00f3moda y se trata de eso, ya que en la regularidad est\u00e1 la calve para poder ver los resultados.<\/p>\n
Empezaremos por los abdominales.<\/strong> En un lugar de la arena sin inclinaci\u00f3n excesiva, inicia tu rutina con unas 20 repeticiones de abdominales cl\u00e1sicos<\/strong>, tal como puedes ver en la siguiente imagen:<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Puedes tener las piernas totalmente estiradas o dobladas con las rodillas hacia arriba, como te sea m\u00e1s sencillo.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n A continuaci\u00f3n, realiza unos 30 abdominales en bicicleta<\/strong> en los que siguiendo con las manos en la nuca acercar\u00e1s el codo a la pierna inversa de forma consecutiva con la otra combinaci\u00f3n, pudiendo hacer un descanso cada vez que lo necesites.<\/p>\n Finalmente para acabar con la serie de abdominales realiza otras 20 repeticiones de las denominadas patadas de rana<\/strong>. Con los brazos ligeramente flexionados hacia atr\u00e1s y las piernas extendidas y juntas, ac\u00e9rcalas en cada repetici\u00f3n, al pecho y luego vuelva la extensi\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Cuando acabes con los abdominales, realiza un peque\u00f1o paseo y busca una parte de la orilla d\u00f3nde los burpees<\/strong>, el siguiente ejercicio, ser\u00e1 doblemente eficaz.<\/p>\n Este ejercicio cl\u00e1sico es muy recomendable ya que te ayudar\u00e1 a trabajar todos los m\u00fasculos. Aunque al principio te pueda costar un poco estar \u00a0cerca del agua ver\u00e1s que divertido y refrescante puede ser hacerlo as\u00ed. Te mostramos en la siguiente imagen cu\u00e1l es la serie de movimientos que debes seguir para realizar correctamente los buerpees. Si crees que tienes a\u00fan energ\u00eda puedes probar de hacer de 20 a 30 repeticiones.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00a0<\/p>\n A continuaci\u00f3n, para trabajar tambi\u00e9n estimulando el sistema cardiovascular te proponemos una breve sesi\u00f3n de jogging.<\/strong><\/p>\n A un ritmo suave, inicia la carrera por la arena blanda de la orilla para trabajar al mismo tiempo los pies, los tobillos, los muslos e incluso los gl\u00fateos. Durante 5 minutos ve a un ritmo bajo y despu\u00e9s busca arena m\u00e1s firme y sigue durante 15 minutos m\u00e1s.<\/p>\n Finalmente disfruta de una breve sesi\u00f3n de yoga<\/strong>, practicando tus posturas favoritas estando en contacto con el agua. Lograr\u00e1s estirar los m\u00fasculos trabajados al mismo tiempo que regular\u00e1s tu respiraci\u00f3n y frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n No olvides relajarte, al final de toda la rutina d\u00e1ndote un buen ba\u00f1o tranquilo o tumb\u00e1ndote en una postura c\u00f3moda con los ojos cerrados y los brazos al lado del cuerpo.<\/p>\n Si eres constante y realizas estos ejercicios durante tu tiempo de vacaciones en la playa, lograr\u00e1s una forma f\u00edsica excelente, no tengas la menor duda y disfruta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los paseos por la playa a primera hora de la ma\u00f1ana o incluso por la tarde pueden complementarse con ejercicio, lo hab\u00edas pensado? Son muchos los expertos que nos explican que al realizar ejercicio en la playa quemamos m\u00e1s calor\u00edas, ya que el hecho de realizarlos sobre la arena nos aporta un plus de esfuerzo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57,176,29],"tags":[],"class_list":["post-2699","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-actualitat","category-receptes-y-consells","category-salud"],"yoast_head":"\n