{"id":2088,"date":"2017-01-04T20:57:49","date_gmt":"2017-01-04T20:57:49","guid":{"rendered":"http:\/\/yvettepons.com\/noticias\/?p=2088"},"modified":"2019-11-28T16:08:14","modified_gmt":"2019-11-28T16:08:14","slug":"la-mejor-alimentacion-despues-las-fiestas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.yvettepons.com\/noticias\/la-mejor-alimentacion-despues-las-fiestas\/","title":{"rendered":"La mejor alimentaci\u00f3n despu\u00e9s de las fiestas"},"content":{"rendered":"<p>En la Navidad hemos cometido ciertos excesos con nuestra alimentaci\u00f3n, debido a los diversos encuentros con familiares y amigos en los que la comida es el motivo de la reuni\u00f3n, comida que no es la que habitualmente \u00a0consumimos y que nos hace engordar varios quilos en muy poco tiempo. Si queremos deshacernos de estos quilos de m\u00e1s sin grandes esfuerzos, recuperando nuestra forma f\u00edsica habitual, tan solo deberemos seguir una serie de pautas y consejos que los nutricionistas recomiendan.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Seguiremos una alimentaci\u00f3n equilibrada, contando con todos los grupos de alimentos pero dando prioridad a las frutas y verduras frescas, reduciendo de forma considerable las grasas, los az\u00facares y la sal. Procuraremos no olvidar ninguna de las cinco comidas del d\u00eda, bebiendo un m\u00ednimo de 2 litros de agua cada d\u00eda para ayudar a nuestro organismo a depurarse.<\/p>\n<p>Hemos de tener en cuenta algo muy importante, la forma en que se pierde el peso es diferente en cada persona, algunos lo pierden a gran velocidad y otros necesitan m\u00e1s tiempo. Se dice que en general, es sano bajar medio kilo a la semana, si se baja de una forma m\u00e1s acelerada puede ser perjudicial ya que lo m\u00e1s probable es que se d\u00e9 el conocido efecto rebote y se recupere el peso e incluso se suba m\u00e1s que al empezar la dieta.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>\u00bfPor d\u00f3nde empezamos? <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Intentaremos comer menos cantidad de alimento sin dejar de comer bien y cuidando mucho el que nuestra dieta incluya todos los grupos de alimentos.<\/p>\n<p>Priorizaremos las verduras: intentando incluirlas en todos los platos principales en la comida y en la cena. Son alimentos bajos en calor\u00edas y en su composici\u00f3n predomina la fibra con lo que nos ayudan a saciarnos antes. Adem\u00e1s son alimentos ricos en vitaminas y minerales. No olvidemos incluirlas cocinadas, si puede ser poco tiempo o al vapor, pero tambi\u00e9n crudas en ensaladas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Podemos ser muy creativas con las ensaladas y elaborarlas con lechuga, germinados, tomates, cebolla fresca, zanahorias, semillas, frutos secos (con moderaci\u00f3n), etc\u2026 evitando incluir alimentos m\u00e1s cal\u00f3ricos como el queso, el bacon, las salsas, etc.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Disminuiremos la cantidad de carne que consumimos a la semana, compens\u00e1ndolo con el pescado (blanco y azul) y las legumbres combinadas con el cereal, para lograr prote\u00ednas de alto valor nutricional evitando las grasas saturadas de las carnes rojas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Podemos comer unas dos veces por semana carne blanca de pollo, pavo o conejo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Entre horas procuraremos priorizar la fruta ante otros tipos de snacks elaborados. Si evitamos comer fruta despu\u00e9s de las comidas y la dejamos para picar a media ma\u00f1ana y a media tarde, nos ayudar\u00e1 a comer menos alimentos cal\u00f3ricos y a bajar de peso de forma saludable.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Debemos moderar el consumo de cereales y procurar que sean siempre integrales. Como postre en algunas comidas podemos tomar yogures desnatados o frutos secos (con moderaci\u00f3n) para calmar la necesidad de tomar dulces o alimentos que con los que nos excederemos en calor\u00edas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Beberemos agua durante el d\u00eda junto con zumos de frutas naturales e infusiones para mantenernos hidratados y favorecer el tr\u00e1nsito intestinal, factor clave para poder adelgazar.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 debemos evitar?<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<p style=\"text-align: justify;\">A veces con el objetivo de adelgazar m\u00e1s r\u00e1pido caemos en errores comunes como el ayunar, saltarnos comidas, reducir radicalmente el consumo de un grupo de alimentos, etc\u2026 conductas que nos perjudican en gran medida provocando:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Alteraciones del metabolismo<\/li>\n<li>Mayor sensaci\u00f3n de apetito<\/li>\n<li>Desequilibrios nutricionales, que pueden poner en riesgo nuestra salud<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ser\u00eda muy conveniente \u00a0que este tipo de alimentaci\u00f3n que proponemos para compensar los excesos, basada en la alimentaci\u00f3n mediterr\u00e1nea, sea normalizada para que se pueda seguir de forma habitual, adquiriendo de esta manera una alimentaci\u00f3n saludable y respetuosa con las necesidades de cada persona. Por ello es bueno si se tienen dudas, acudir a un especialista en nutrici\u00f3n, para que programe unas pautas concretas adaptadas a cada necesidad asegurando un correcto aporte de nutrientes, logrando que la persona se sienta c\u00f3moda y disfrute comiendo aquellos alimentos que le ayudar\u00e1n a mantener la salud y la buena forma f\u00edsica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En la Navidad hemos cometido ciertos excesos con nuestra alimentaci\u00f3n, debido a los diversos encuentros con familiares y amigos en los que la comida es el motivo de la reuni\u00f3n, comida que no es la que habitualmente \u00a0consumimos y que nos hace engordar varios quilos en muy poco tiempo. 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