Las conocidas dietas hipocal\u00f3ricas son seguidas por miles de personas pero \u00bfson \u00e9stas una buena opci\u00f3n para perder peso?<\/p>\n
Se han pautado dietas hipocal\u00f3ricas para personas que buscan adelgazar, dietas de 1200 Kcal, 1000 Kcal o incluso de 800 Kcal, es necesario conocer si realmente son una opci\u00f3n saludable para bajar de peso.<\/p>\n
\u00a0\u00bfCu\u00e1les son los principales inconvenientes de este tipo de dietas?<\/p>\n
Centradas \u00fanicamente en las calor\u00edas que se ingieren dejan a un lado algo tan importante a tener en cuenta como los alimentos, escoger aquellos que m\u00e1s nos convienen y restringir aquellos que no nos aportan ning\u00fan beneficio.<\/p>\n
A nivel fisiol\u00f3gico el cuerpo reacciona ante este tipo de dietas de una forma concreta para ralentizar el metabolismo con el objetivo de reservar la poca a energ\u00eda con la que contamos. Si se sigue esta dieta durante un periodo de tiempo prolongado el cuerpo pone en marcha el mecanismo que nos permitir\u00eda sobrevivir en \u00e9pocas de escasez de alimentos. El organismo que se ve sometido a estas restricciones crea enzimas que se encargan de almacenar grasas como reserva energ\u00e9tica y se reducen las enzimas que digieren la grasa.<\/p>\n
Por todo ello es f\u00e1cil entender que se d\u00e9 \u00a0en la mayor parte de ocasiones el efecto rebote, en el momento en que se inicia de nuevo la alimentaci\u00f3n normocal\u00f3rica, ya que se almacenaran m\u00e1s grasas de lo normal al haber modificado nuestro metabolismo.<\/p>\n
Otro inconveniente importante es que al darle a nuestro organismo menos energ\u00eda de la que necesita tambi\u00e9n estamos perdiendo nutrientes esenciales y generando una se\u00f1al de estr\u00e9s. Se pueden producir carencias nutricionales, con sus consiguientes desequilibrios hormonales y generaci\u00f3n de cortisol, que si se mantienen el tiempo es posible que sean causantes de enfermedades, junto a la sensaci\u00f3n de cansancio y fatiga.<\/p>\n
Normalmente estas dietas hipocal\u00f3ricas reducen en gran medida la ingesta de prote\u00ednas lo que producen una p\u00e9rdida importante de masa muscular y por ello podamos ver que perdemos peso, pero eso es tan s\u00f3lo una ilusi\u00f3n ya que no lo hacemos con la grasa sino con el m\u00fasculo.<\/p>\n
Una buena dieta de adelgazamiento tiene que ser respetuosa con la salud en su globalidad, evitar perjudicar la fisiolog\u00eda y los sistemas corporales, deber\u00edamos olvidarnos de lograr nuestros objetivos de forma casi inmediata.<\/p>\n
Tras ver lo que no nos conviene vale la pena comentar que ser\u00eda lo m\u00e1s adecuado si queremos perder peso de forma saludable.<\/p>\n
Se ha demostrado que lo m\u00e1s eficaz para perder peso a largo plazo y mantenernos es escoger un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n saludable, de una forma consciente, evitando las restricciones extremas que pueden producirnos ansiedad y frustraci\u00f3n. No es cuesti\u00f3n, por tanto, de escoger una dieta en concreto sino procurar que nuestra alimentaci\u00f3n diaria no suponga un sacrificio y podamos mantenerla durante largos per\u00edodos de tiempo llegando incluso a instaurarse como nuestra elecci\u00f3n vital.<\/p>\n
Ser cr\u00edticos y conscientes de lo que cada tipo de alimento nos aporta, descubrir los enga\u00f1os publicitarios que intentan hacer saludables alimentos vac\u00edos en nutrientes y adquirir los h\u00e1bitos alimentarios adecuados son las claves para tener salud y nuestro peso ideal.<\/p>\n
\n Para finalizar os dejamos una serie de recomendaciones en esta direcci\u00f3n:<\/p>\n
– Evitar los alimentos ultraprocesados, como refrescos, galletas, cereales azucarados, snack, embutidos, alimentos precocinados\u2026.<\/p>\n
\u00a0– Apostar para que nuestra alimentaci\u00f3n contenga cuantos m\u00e1s vegetales mejor. Que las principales comidas del d\u00eda est\u00e9n compuestas por verduras, hortalizas, frutas y legumbres.<\/p>\n
– Beber agua e hidratarnos evitando los refrescos, los zumos o jugos azucarados e incluso las bebidas como la cerveza o cualquier tipo de alcohol.<\/p>\n
– Comer alimentos saciantes buscando la sensaci\u00f3n de estar satisfechos con una menor cantidad de alimento. Unos ejemplos de este tipo de alimento son los frutos secos, las legumbres, los cereales integrales, las patatas, el aguacate\u2026.<\/p>\n
Escoger una alimentaci\u00f3n saludable es siempre la mejor opci\u00f3n, y la m\u00e1s f\u00e1cil de mantener a largo plazo. Hay que evitar pasar hambre, ya que comer debe ser algo satisfactorio, y eso se puede lograr escogiendo los alimentos adecuados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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