{"id":1559,"date":"2016-05-20T09:28:14","date_gmt":"2016-05-20T09:28:14","guid":{"rendered":"http:\/\/yvettepons.com\/noticias\/?p=1559"},"modified":"2019-11-28T15:36:50","modified_gmt":"2019-11-28T15:36:50","slug":"tonificar-los-gluteos-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.yvettepons.com\/noticias\/tonificar-los-gluteos-en-casa\/","title":{"rendered":"Tonificar los gl\u00fateos en casa"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Hacer ejercicio nos aporta m\u00faltiples beneficios, mejoramos nuestra salud, nos mantenemos activas y de buen humor al mismo tiempo que tonificamos nuestro cuerpo. Para muchas mujeres los gl\u00fateos son una parte importante del cuerpo que les gusta resaltar. Con el paso del tiempo y el sedentarismo, la flacidez se ve aumentada en esta y otras partes de la anatom\u00eda como en los brazos y el abdomen.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Y es por ello que el saber cu\u00e1les son los ejercicios y rutinas ideales para mantener tonificados los gl\u00fateos es el primer paso, junto a la constancia, \u00a0para lograr resultados lo m\u00e1s pronto posible.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dos entrenadores especializados han compartido con nosotros los mejores ejercicios para lograr fortalecerlos.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00a1An\u00edmate a probar!<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">El objetivo de ver tus gl\u00fateos tonificados se puede lograr realizando estos 4 sencillos ejercicios que podemos practicar sin ning\u00fan problema en casa.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Elevar las piernas<\/strong>: Aunque existen numerosas variaciones te recomendamos la m\u00e1s sencilla. Apoyado con las manos en el respaldo de una silla elevar la pierna derecha hacia atr\u00e1s, mantener la posici\u00f3n uno o dos segundos y bajar lentamente hasta que nuestro pie toque el suelo. Repetiremos la misma rutina con la pierna izquierda. Ser\u00eda bueno llegar a realizar cuatro series de 10 o 12 repeticiones.<strong>Elevaci\u00f3n de cadera<\/strong>: Tumbada en el suelo manteniendo la espalda recta apoyaremos las manos y los pies firmemente en el suelo; Flexionaremos las rodillas y lentamente evitando una tensi\u00f3n excesiva subiremos la cadera como si estuvi\u00e9ramos haciendo un puente. Mantenemos esta posici\u00f3n durante 5 segundos y regresaremos a la postura inicial. Se recomienda realizar cuatro series de 10 repeticiones. Con este ejercicio adem\u00e1s fortalecemos el suelo p\u00e9lvico.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Patada de gl\u00fateo:<\/strong> Este ejercicio es muy efectivo para tonificar y reafirmar los gl\u00fateos. Volvemos a estar en el suelo, apoyando las manos y las rodillas conservando la espalda recta. Se trata de estirar la pierna hacia atr\u00e1s y doblar la rodilla en el aire, como si quisi\u00e9ramos formar una L.\u00a0 Es bueno que el movimiento sea lento y controlado para lograr la contracci\u00f3n de los m\u00fasculos y la firmeza que buscamos. Haremos cuatro series de 10 o 12 repeticiones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Flexi\u00f3n de rodilla: <\/strong>De pie , en posici\u00f3n est\u00e1tica con la espalda bien recta \u00a0sujetamos con las manos unas mancuernas a los lados para lograr cierta resistencia, flexionamos ligeramente las rodillas. Con la pierna izquierda damos un paso al frente asegur\u00e1ndonos de mantener el equilibrio y de que la rodilla no sobrepase la punta del pie. La pierna de atr\u00e1s tambi\u00e9n flexiona ligeramente la rodilla y mantenemos los hombros equilibrados con las caderas. Volvemos a la posici\u00f3n inicial y repetimos con la otra pierna. Procuraremos realizar cuatro series de 10 a 15 repeticiones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Con estos sencillos ejercicios podemos endurecer, tonificar y reafirmar los gl\u00fateos si tenemos constancia y realizamos las series aconsejadas por lo menos tres veces a la semana. En funci\u00f3n de tu disciplina, frecuencia y exactitud al realizarlos de forma correcta podr\u00edas ver resultados a partir de unas ocho semanas.<\/p>\n<p>No conviene forzarnos en exceso, querer cumplir la series aunque notemos que estamos al l\u00edmite, es mejor ir avanzando de forma progresiva y consultar aquellas dudas que nos puedan surgir con entrenadores cualificados que nos ayudaran a mejorar las posiciones \u00a0y a evitar posibles lesiones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hacer ejercicio nos aporta m\u00faltiples beneficios, mejoramos nuestra salud, nos mantenemos activas y de buen humor al mismo tiempo que tonificamos nuestro cuerpo. Para muchas mujeres los gl\u00fateos son una parte importante del cuerpo que les gusta resaltar. 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