Cada estaci\u00f3n del a\u00f1o tiene sus pr\u00f3pias caracter\u00edsticas que condicionan nuestra actividad, horarios y h\u00e1bitos. Realizar peque\u00f1os cambios diet\u00e9ticos y de actividad, adapt\u00e1ndonos a ellas es una buena idea.<\/p>\n
En primavera hay peque\u00f1os cambios que podemos hacer y que exponemos a continuaci\u00f3n:<\/p>\n
Disminuci\u00f3n de la energ\u00eda<\/p>\n
En primavera aumenta ligeramente la temperatura ambiental y por ello los requerimientos energ\u00e9ticos descienden a nivel corporal. Para reducir calor\u00edas en la dieta, que ya dejan de ser tan necesarias, ser\u00eda bueno reducir las cantidades de pasta, legumbres o arroz. Substituy\u00e9ndolas por sus versiones integrales que adem\u00e1s de aportarnos m\u00e1s fibra y sensaci\u00f3n de saciedad son m\u00e1s nutritivas.<\/p>\n
El \u00e1nimo arriba<\/p>\n
En esta estaci\u00f3n es bien sabido que el \u00e1nimo se puede ver alterado y por ello es importante que no nos falten los nutrientes relacionados con la s\u00edntesis de serotonina: las prote\u00ednas, la vitamina B6 y el magnesio. En la dieta mediterr\u00e1nea tenemos muchos alimentos que aportan precisamente estos nutrientes como son los guisantes, los esp\u00e1rragos o el germen de trigo, que nos aportan la vitamina B6 o los frutos secos, los pl\u00e1tanos y el cacao que contienen magnesio.<\/p>\n
El hierro<\/p>\n
Son muchos los estudios que revelan que en primavera notamos cierta sensaci\u00f3n de cansancio, la conocida astenia primaveral. Y esto puede ser debido, entre otros factores, a una insuficiente ingesti\u00f3n de hierro. Es de especial importancia tenerlo en cuenta sobretodo en mujeres, ya que en esta \u00e9poca se suelen empezar dietas, que si no est\u00e1n supervisadas por un profesional, pueden significar carencias y desequilibrios nutricionales importantes. El hierro lo encontramos en el marisco, las legumbres, los huevos y la carne.<\/p>\n
Proteger nuestra piel<\/p>\n
En primavera aumentan las horas de exposici\u00f3n solar y nuestro organismo aumentar\u00e1 de forma natural la vitamina D. Hemos de proteger nuestra piel tomando vitamina C y provitamina A, presente sobretodo en frutas y verduras.<\/p>\n
M\u00e1s hidratadas<\/p>\n
Durante todo el a\u00f1o es necesario hidratarse bebiendo agua, es algo m\u00e1s importante de lo que nos podemos imaginar. Y l\u00f3gicamente con el aumento de la temperatura se deber\u00eda beber a\u00fan m\u00e1s. En ocasiones beberemos por la sensaci\u00f3n de sed pero por lo general ser\u00eda adecuado no esperar a que apareciera est\u00e1 sensaci\u00f3n, tendr\u00edamos que beber de forma consciente durante el d\u00eda al menos dos litros de agua.<\/p>\n
\u00a0Disfrutar del aire libre<\/p>\n
Algo que nos aporta bienestar emocional nos aporta tambi\u00e9n bienestar f\u00edsico. Recuperar el contacto con la naturaleza, realizar actividades al aire libre sean o no deportivas nos ayudar\u00e1 a sentirnos mejor en nuestra globalidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cada estaci\u00f3n del a\u00f1o tiene sus pr\u00f3pias caracter\u00edsticas que condicionan nuestra actividad, horarios y h\u00e1bitos. Realizar peque\u00f1os cambios diet\u00e9ticos y de actividad, adapt\u00e1ndonos a ellas es una buena idea. En primavera hay peque\u00f1os cambios que podemos hacer y que exponemos a continuaci\u00f3n: Disminuci\u00f3n de la energ\u00eda En primavera aumenta ligeramente la temperatura ambiental y por […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57,103,176,29],"tags":[],"class_list":["post-1428","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-actualitat","category-alimentacio-i-dietes","category-receptes-y-consells","category-salud"],"yoast_head":"\n