Hacer deporte se ha puesto de moda. De hecho, en esta \u00e9poca del a\u00f1o cada vez es m\u00e1s la gente que incorpora el deporte en su rutina diaria. Una de las cosas que debemos tener claras cuando empezamos o retomamos una actividad de este tipo, es la aparici\u00f3n de las agujetas.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 son las agujetas?
\n Se definen como un fen\u00f3meno de dolor o rigidez muscular que se produce un d\u00eda o dos despu\u00e9s de haber practicado actividad f\u00edsica.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 tenemos agujetas?
\n Las agujetas se producen cuando hacemos un esfuerzo al que nuestros m\u00fasculos no est\u00e1n acostumbrados. Por ejemplo, cuando empezamos un nuevo programa de ejercicios, cuando cambiamos la rutina o modificamos la intensidad y\/o la duraci\u00f3n de nuestros ejercicios f\u00edsicos.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1ndo duelen m\u00e1s?
\n Las agujetas duelen m\u00e1s cuando hacemos movimientos que hacen que el m\u00fasculo se contraiga con fuerza mientras se alarga. Un ejemplo seria bajar escaleras, correr cuesta abajo o hacer sentadillas.<\/p>\n
\n\u00bfD\u00f3nde tenemos agujetas?
\n Las agujetas pueden darse en todo el cuerpo. Aunque es m\u00e1s probable que se presenten en los grupos musculares grandes como los pectorales, los gl\u00fateos, los cu\u00e1driceps o las lumbares ya que cuentan con m\u00e1s fibras musculares.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo prevenirlas?
\n Queda demostrado que es imposible prevenir las agujetas, aunque s\u00ed que se pueden reducir.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo reducirlas?
\n Podemos reducir notablemente las agujetas haciendo un calentamiento completo antes de empezar a hacer ejercicio; progresando y aumentando de forma gradual el tiempo y la intensidad de los ejercicios; realizando estiramientos suaves despu\u00e9s del entrenamiento; tomando mucha agua y siguiendo una alimentaci\u00f3n correcta.<\/p>\n
Otros consejos\u2026
\n Podemos complementar estos consejos con masajes musculares, ba\u00f1os de hielo, ejercicios de yoga o alg\u00fan ejercicio a\u00e9robico. En caso de tener dolores fuertes, puede hacerse uso de alg\u00fan antiinflamatorio como el ibuprofeno, para reducir el dolor.
\n Aunque apuntad el mejor consejo de todos: descansar y esperar a que vuestro cuerpo se recupere de manera natural. El dolor desaparece entre los tres y los siete d\u00edas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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