Las vacaciones se han terminado y los ni\u00f1os deben volver al cole despu\u00e9s de casi tres meses de vacaciones. Durante este per\u00edodo, seguramente han dedicado la mayor\u00eda del tiempo a actividades de ocio, dejando de lado los h\u00e1bitos que tanto hab\u00eda costado establecer.
\n Pues bien, la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Pediatr\u00eda (AEP) quiere facilitar a los padres la tarea estableciendo los diez h\u00e1bitos saludables que los ni\u00f1os deben empezar a seguir con la vuelta al cole. Estos h\u00e1bitos, que tienen que ver con la alimentaci\u00f3n y el descanso, tienen el objetivo de combatir enfermedades como la obesidad, el sedentarismo o los virus varios.<\/p>\n
\nEl primero de los h\u00e1bitos es desayunar en casa. \u00c9ste es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda y, tanto los ni\u00f1os como los mayores, deben hacerla sin prisas y sin ning\u00fan tipo de est\u00e9s. Adem\u00e1s, un buen desayuno permite mejorar el rendimiento acad\u00e9mico y ayuda a mantener un peso adecuado. Entre los alimentos destacados deben incluirse la leche (o derivados l\u00e1cticos), los cereales y la fruta fresca.<\/p>\n
Otro h\u00e1bito es tener en cuenta los men\u00fas de los comedores escolares a la hora de preparar la cena. De esta manera, conseguiremos que nuestros peque\u00f1os tengan una dieta variada y equilibrada.
\n En este sentido, la AEP recomienda reducir el consumo de sal: 3 gramos al d\u00eda para los menores de 7 a\u00f1os, 4 gramos diarios para los ni\u00f1os de entre 7 y 10 a\u00f1os y unos 5 gramos para los adultos.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es importante incluir un deporte en las actividades extraescolares dado que el ejercicio previene la aparici\u00f3n de enfermedades a la vez que mejora el rendimiento escolar y mejora el estado de \u00e1nimo de los ni\u00f1os. Ya sean deportes individuales o de grupo, una hora diaria de actividad f\u00edsica es lo recomendado.
\n En cuanto al deporte se refiere, es conveniente equipar a los ni\u00f1os de una manera correcta. Es importante tener en cuenta des de la indumentaria a los elementos de seguridad para evitar lesiones.
\n Adem\u00e1s de las actividades deportivas, tambi\u00e9n se recomienda andar. Es decir, intentar que los ni\u00f1os hagan a pie todas las distancias que sean posibles. De esta manera, se fomentar\u00e1n las actividades al aire libre limitando el tiempo de uso de elementos electr\u00f3nicos como la televisi\u00f3n, los tel\u00e9fonos o consolas de videojuegos.<\/p>\n
Al cole los ni\u00f1os est\u00e1n constantemente en contacto. Por eso, es recomendable revisar el calendario de vacunaci\u00f3n. De esta manera se evitaran enfermedades que se transmiten por contacto o por v\u00edas respiratorias, como la gastroenteritis, el resfriado o la conjuntivitis.
\n En este sentido, si el ni\u00f1o padece cualquier tipo de enfermedad c\u00f3mo asma, diabetes, celiaqu\u00eda alergia\u2026 es recomendable avisar a los profesores y facilitarles unas pautas de actuaci\u00f3n.<\/p>\n
Tambi\u00e9n es importante tener en cuenta el transporte del material. Libros, libretas, estuches, carpetas\u2026 Todo ello tiene un peso y, muchas veces, no somos conscientes que un ni\u00f1o no puede cargarlo todo. Por eso, se recomienta usar mochilas con correas anchas y acolchadas o carritos con ruedas y que el peso total del material no supere el 10-15% del peso corporal del ni\u00f1o.<\/p>\n
\nFinalmente, el sue\u00f1o tambi\u00e9n debe tenerse en cuenta. Es recomendable dormir entre 9 y 11 horas, ya que el hecho que el cuerpo y la mente descanse favorece el aprendizaje, la asimilaci\u00f3n de experiencias y el crecimiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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